Изменить модель № 3
Третья модель была разработана Уильямом Бриджесом, доктором философии. и включает в себя три процесса:
Он также предлагает несколько шагов, выделенных полужирным шрифтом , чтобы помочь перейти к изменению с моими комментариями, выделенными курсивом:
Третья модель была разработана Уильямом Бриджесом, доктором философии. и включает в себя три процесса:
- Прощаться
- Переключение на нейтральное
- Двигаться вперед
Он также предлагает несколько шагов, выделенных полужирным шрифтом , чтобы помочь перейти к изменению с моими комментариями, выделенными курсивом:
- Научитесь лаконично описывать изменение — это позволяет мозгу «нормализовать» происходящее и лучше им управлять. Особенно важно идентифицировать/маркировать эмоции, когда вы их испытываете.
- Создайте план — наличие плана создает уровень уверенности для мозга, который помогает свести к минимуму эмоциональную драму (или реакцию лимбической системы) и заново задействовать ваш мыслительный/рациональный мозг. Не стесняйтесь использовать или корректировать мой процесс из семи шагов в качестве своего плана.
- Определите, что и кого вы должны отпустить — потеря супруга представляет собой сразу много потерь; выявление всех этих потерь, хотя и болезненное, также помогает мозгу понять, что именно он пытается обработать, и делает процесс более управляемым.
- Предпримите шаги, чтобы с уважением отпустить прошлое — вам может понадобиться создать некоторые ритуалы, которые помогут вам отключиться или отпустить определенных людей и действия, которые представляют вашу «старую» жизнь. Вы не можете двигаться вперед, если смотрите назад.
- Работайте через «нейтральную зону» с информацией и связями — присущее отпусканию чего-то/кого-то старого создает «отношения» с чем-то/кем-то новым. Найдите способы воссоединиться со своими увлечениями и найдите новые дела и новых (или «забытых») людей, с которыми можно это делать.
- Создавайте временные решения временных проблем — все дело в детских шагах. Когда вы находитесь в тумане, вы не можете видеть так далеко вперед, поэтому принимайте меры, соответствующие вашему ограниченному зрению. Вы будете набирать скорость, когда выберетесь из тумана.
- Получите помощь в продвижении вашего нового начинания — воспользуйтесь ресурсами, которые помогут вам пройти через изменение/переход. Будет сложнее и дольше, если вы будете идти в одиночку. Не прибавляйте себе страданий. Получите нейтральную помощь.